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健康饮食防“积食”

在节日和寒潮的双重刺激下，人们的食欲似乎也一下子被唤醒了。面对着美味佳肴，无论大人还是小孩，往往一个不小心就吃撑了。

其实“吃撑了”这个情况在中医上来说，与小儿积食类似。小儿积食一般是指婴幼儿进食过量，损伤脾胃而引起的胃肠疾患，往往发生在一岁至一岁半的婴幼儿。随着生活条件的改善，积食这种现象在节假日的大人们身上也发生得越来越频繁了。

节假日吃太饱的危害

前几天《中国居民营养与慢性病状况报告(年)》发布了，在报告中提出，我国居民膳食脂肪供能比持续上升，农村首次突破%推荐上限。家庭人均每日烹调用盐.克，与年相比下降了.克，也远高于推荐值(克)。我国目前居民超重肥胖问题不断凸显，有超过一半的成年居民超重或肥胖，-岁、岁以下儿童青少年超重肥胖率分别达到%和.%。高血压、糖尿病、高胆固醇血症、慢性阻塞性肺疾病患病率和癌症发病率与年相比有所上升。这和居民在外就餐比例不断上升，食堂、餐馆、加工食品中的油、盐消耗日益增加密不可分。俗话说，每逢佳节胖三斤。节假日暴饮暴食后面隐藏着不小的健康危机。

也许有人可能会说，如果不能尽情地享用，那么生活的乐趣是什么?这里，需要说明的是享用美食并不意味着暴饮暴食。经常吃过饱会加重消化系统的负担，容易造成消化不良，引起消化系统的一些疾病，如胃溃疡、慢性胃炎等;晚间饱餐或高脂肪餐后睡觉还是胆囊炎、胆石症的影响因素之一;而且，节假日暴饮暴食也可能诱发急性胰腺炎。这是一种很危险的疾病，也是节日期间医院急诊的常客。饮食不当是导致胰腺炎发作的重要诱因。胰腺是人体重要的消化器官，它通过分泌胰液，消化人体吃下去的食物。急性胰腺炎时，胰液过度分泌无法正常排出，导致内压增高，胰泡破裂，致胰腺组织自身消化。暴饮暴食使得短时间内大量食糜进入十二指肠，刺激大量胰液与胆汁分泌，由于胰液和胆汁排泄不畅，易引发急性胰腺炎。因此，为了健康考虑，暴饮暴食不可取。

那么如何合理安排节日聚餐才能避免吃得过多?

首先，应培养良好的饮食习惯，有意识地控制食量。平时就注意把握吃饭的时间和速度，最好不要过快，定时定量，细嚼慢咽，最好在有点饥饿的状态下开始吃饭，而且在吃到七八分饱的时候就停下手里的筷子。吃饭七分饱，健康活到老。不过分贪婪，是祖辈们留下来的生活智慧。

其次，小的食物分量不仅可以帮助实现食物多样化，而且可以减少不必要的浪费。中国营养学会推荐的家庭自制菜肴的分量，推荐的每份菜品份量：蔬菜类菜肴为g，蔬菜(为主)和肉类菜肴也为g，而蔬菜和肉类(为主)的菜肴和纯肉类菜肴为g。人们可以参照这个分量来烹调或选择菜肴，适当控制菜量，同样的价钱增加菜品种类，做到小而精致，从而有利健康。

最后也是最关键的，吃什么比吃多少一样重要。注意搭配各种食物，建立合理的饮食结构。大家知道，食物有许多品种，一般来说，日常食物主要包括五大类基本食物。

第一类为谷薯类，

第二类为蔬菜和水果，

第三类为动物性食物，包括畜、禽、鱼、蛋、奶，

第四类为大豆和坚果，

第五类为纯能量食物，如烹调油等。

这几类食物各有特点，从营养的角度来讲，缺一不可。试着按照中国营养学会的建议，将每天吃下去的东西做个总结，看看自己是否符合平衡膳食的要求。

一般来说，当买菜或外出点餐时，人们往往比较随性，没有计划性。这里有个小技巧，建议大家数数购买食物的种类，尽量做到平均每天至少摄入种以上食物，每周种以上(烹调油和调味品不计算在内)。如果要达到以上的要求，应该选择更多的蔬菜水果和杂粮。按照一日三餐食物品种数的分配，早餐至少摄入﹣个品种，午餐摄入-个品种，晚餐-个食物品种;加上零食-个品种。而节假日期间，往往动物性食物，烹调油摄入过多，蔬菜、谷薯类摄入量不足。为了自己的健康，应尽可能按照多吃蔬菜，少油少盐的原则。在菜肴的烹饪方式上，多选择清蒸、焖、煮、炖、凉拌等方式，少吃或不吃油炸、油煎的食物。以下是同一种食物不同烹调方式提供的能量，我们可以看到油炸的食物比不放油的烹调方式能量高得多。

以下是一份kcal的食谱，适合岁以上成年男子部分轻或中身体活动水平，仅供参考。

早餐：香菇菜包个，白煮蛋个，牛奶ml或奶酪~g，小苹果个(g左右)

中餐：二米饭(大米g，小米g)，板栗烧鸡(鸡肉g，板栗g)、蒜苗肉末(蒜苗g，猪肉g)，菠菜蛋汤(菠菜g，鸡蛋g)

晚餐：玉米面馒头(面粉g，全玉米面g)、蛤蜊海鲜豆腐煲(蛤蜊g，虾g，南豆腐g)、尖椒土豆丝(青椒g，土豆g)、胡萝卜炒绿豆芽(胡萝卜g，绿豆芽g)，香蕉根(约g)

吃太饱了怎么办?

尽管节假日需要节制饮食，但好吃的太多，有时候我们因为偏爱美食，而多吃一点东西，容易导致腹胀、消化不良等状况。一旦出现这样的情况，我们可以适量增加运动量，通过饭后慢慢散步，按摩肚子的方式来促进消化，注意在饱腹的情况下，不要走得太快，走得太快容易引起胃肠紊乱，反而加重负担。此外，也可以适当采用白萝卜汤、山楂、益生菌、助消化药来帮助达到快速消食的目的。

上海群力草药店韩龙惠 挂号流程：

各大医院挂号流程


上海中医医院预约挂号须知

  根据上海市卫生局预约挂号工作的部署，上海中医医院已完成电话预约挂号公共平台(台)的流程建设，现将预约挂号.取号有关事项公布如下：

  一.预约挂号范围. 每天:开始放新号;

  . 预约挂号医师的类别包括：正主任.副主任.主治医师.住院医师;

  . 特需门诊专家预约暂不走公共平台，. 老专家诊区.综合干部门诊暂不参加电话预约，实行窗口现场挂号。

  二.预约挂号时间. 电话预约挂号实行个月预约制，可以预约个月内的号，实行小时预约，每日点之后停止预约次日的号。. 节假日不安排电话预约号(含周六.周日)。

  三.预约挂号要求

  . 预约挂号实行实名制，患者须提供中医医院就诊卡上的登记号。如尚未办理我院就诊卡，请提供患者身份证号.姓名.手机号码等信息(儿童患者就诊时需带户口本.家长的身份证及联络电话等信息)。尚无我院就诊卡而预约成功的患者，请在就诊当日先到我院办卡处凭身份证(医保患者同时携带医保蓝本和社保卡)办理就诊卡后再去取号。. 同一位患者每次电话预约，只允许挂就诊当日，同一科室一名专家号;最多一次可预约当天两个不同科室各一个号。

  四.预约挂号方式：

  . 我院实行电话预约和医师现场预约两种预约挂号模式。

  . 医师现场预约：患者就诊后，如需要预约，医师在医师工作站可为患者登记预约下次就诊时间，并将就诊时间标注于患者“门诊就诊手册”上; 患者于预约就诊当日，凭就诊卡在门诊大厅各挂号窗口缴费取号。

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胸外科、乳腺外科傻傻分不清?

门诊时常有患者反映，自己的胸上长了肿块，急忙跑到医院就诊，却不知道应该挂胸科还是乳腺科?其实，此“胸”非彼“胸”。我们通常会含蓄地把乳房这一敏感的器官称为“胸”。然而，临床上的“胸部”指代的是肋骨和胸骨包围住的身体部分，胸科研究的也往往是胸腔内的器官。乳腺科则是外科学下的另一分支，主要诊治乳腺相关的良、恶疾病。临床上，常见的乳腺科疾病包括乳腺肿瘤、急慢乳腺炎、乳腺增生、副乳、乳头畸形、男性乳腺发育等。除此之外，前胸壁及腋窝的某些疾病也应到乳腺科就诊。如果您在就诊时还是分不清应该挂那一科，那可以记住一个窍门：凡是胸前区看得见、摸得着的问题多半是要挂乳腺科。如果您所挂号的医院没有乳腺专科，也可以挂普通外科来寻求帮助。

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【新华时评：竞争对抗不符合时代潮流——推动中美关系回归正轨系列评论之三】一个国家的发展必须融入历史进步的潮流，遵循历史发展的逻辑。竞争对抗不符合时代潮流，更解决不了本国自身的问题和世界面临的挑战。当今时代是和平发展互利共赢的时代，政治多极化、经济全球化和国际关系民主化进程不可逆转，人类命运与共已经成为必须接受的现实。中美作为两个大国，对人类繁荣发展担负着重要责任。通过合作共同开启人类发展的新纪元，还是滑入大国冲突对抗的深渊，是两国必须回答好的世纪之问。跳出谁赢谁输的狭隘视角，追求人类一起赢的高尚目标，应该成为新时代中美两国的共同追求。
  

  美国财政部长耶伦近日在华盛顿发表讲话说，美国与中国的关系是世界上最重要的双边关系之一，美国不寻求与中国“脱钩”，美中经济“脱钩”或者各国不得不在美中之间选边站的做法，会对全球经济带来“严重负面影响”，美国寻求与中国建立“健康的、共赢的经济关系”。应该说，耶伦这番话对于中美关系的定好位是理性务实的。

  中美关系如何发展，归根到底取决于两个大国对于彼此的认知。以合作面主导认知，双边关系就能朝好的方向发展；以竞争面主导认知乃至以竞争定义全部关系，对抗性就会不断增强，就有滑入“新冷战”深渊的风险。过去一段时间，人们看到美国对于改善中美关系的意愿在提升，但同时对华遏制打压的议程并未减少，矛盾的信号反映出美国看多中美合作利好却囿于零和对抗思维的纠结心态，这也是中美关系历经曲折反复的重要原因。当下美方理顺对华关系，关键是树立正确的对华认知，走出零和博弈思维，积累扩大合作面，持续推动中美关系稳下来、好起来。

  认知的第一个扣子扣错了，就会带来错误的政策导向。近年来，美方将中国视作“最严峻的竞争对手”“系统性挑战”，言必提竞争，美国对华战略竞争也在一步步体系化、阵营化、意识形态化。在亚太地区推行所谓“印太战略”，诱拉地区国家建立以遏制中国为主要目的的盟友体系；兜售“印太经济框架”，强化“五眼联盟”，炮制“四边机制”、拼凑三边安全伙伴关系，逼迫地区国家选边站队……一系列带有“新冷战”色彩的对华政策非但没有取得预期效果，且越发不得人心。美国前助理国防部长傅立民表示，其他国家并不将中国看作敌人，美国如果一意孤行与中国对抗，将会疏远而非吸引其他国家，从而逐渐被孤立。

  为了取得对华经济竞争的绝对优势地位，美国一再将科技和经贸问题政治化、工具化、武器化，人为“筑墙设垒”，强推“脱钩断链”。从推动所谓“友岸外包”“近岸外包”，到出台《通胀削减法案》等排他性歧视性产业政策，再到发布对外投资审查行政令，种种违反市场经济和公平竞争原则的做法，本质上都是保护主义，不仅破坏市场规则和国际经贸秩序，扰乱全球产业链供应链稳定，也对中美经济以及全球经济造成负面冲击。波士顿咨询公司等机构估计，如果美国采取对华“技术硬脱钩”政策，美国半导体企业受损更大。美国加利福尼亚州州长纽森近日在结束访华行程时表示：“‘脱钩’不是一个选项，我们的未来紧密相连。”

  回顾过去几年中美关系曲折历程，美方在涉及中国核心利益和发展权益的问题上不断挑衅，同时又提出要保持关系稳定，避免冲突对抗，这种逻辑与现实自相矛盾的症结，从根本上讲，还是美方对中国、对世界、对自己的认知出了偏差。无论是挑动“全面对抗”，还是鼓吹“战略竞争”，都偏离了中美关系的正确轨道。如果沿着零和博弈的思维处理中美关系，继续以其所认定的“政治正确”来误导对华政策，不仅解决不了自身的问题，还可能使中美关系走向冲突对抗的终点。新加坡国立大学亚洲研究院杰出研究员马凯硕认为：“在中美两国的和平较量中，美国决策者低估中华文明的力量和韧性将是一个严重错误。”

  作为两个大国，中美在贸易、技术、外交等领域既有合作也有竞争，不是你输我赢、你死我活，而应当是你追我赶、共同进步。中国不回避竞争、不惧怕竞争，但竞争应该是公平、合理、良性的，有红线、有禁区，不能无视市场经济规则和国际关系基本准则，更不能将核心利益问题作为竞争工具、挑衅手段。中国认为的竞争，应该是田径赛，有赛道有规则，可以在你追我赶中提升各自成绩，就像运动员竞技追求的是不断提升自己、突破自我，取得更好成绩，而不是给其他运动员“使绊子”或恶意干扰，否则只会因为违规而被罚出局。

  竞争更不是中美关系的全部。中美经济互补性远大于竞争性，中美经贸合作的本质是互利共赢。2022年中美贸易额达到近7600亿美元，创历史新高，体量这么大，存在一些分歧和摩擦实属正常。通过平等协商寻求双赢方案，才是正确解决之道。当前形势下，中美共同利益不是减少了，而是更多了，不冲突、不对抗、和平共处，这是两国最基本的共同利益；两国经济深度融合，面临新的发展任务，需要从对方发展当中获益，这也是共同利益；全球疫后复苏、应对气候变化、解决地区热点问题，都离不开中美协调合作，这还是共同利益。美国知名经济学家、哥伦比亚大学经济学教授杰弗里·萨克斯表示，“美中合作将极大推动应对全球性挑战的努力，有助于维护世界和平、消除全球贫困、实现可持续发展等。”

  作为两个大国，中美应从两国共同利益和人类前途命运的高度，看一看谁能把国家治理得更好、让本国人民安居乐业，谁能为全球经济复苏提供更大动能，谁能为应对全球挑战提供更多公共产品，谁能为地区热点问题提供更好解决方案，谁能让全球80亿人共同生存的这个星球更安全、更和平、更繁荣……概括而言，中美之间可以是合作之争，看谁能团结更多国家解决全球问题；可以是红利之争，看谁能为世界带来更多利益；可以是视野之争，看谁能更好推动人类走向更高的文明。正如美国前国务卿基辛格所指出：中美两国都太大，不可能被别人主导；太特殊，不可能被转化；太相互依赖，承受不起彼此孤立。

  一个国家的发展必须融入历史进步的潮流，遵循历史发展的逻辑。竞争对抗不符合时代潮流，更解决不了本国自身的问题和世界面临的挑战。当今时代是和平发展互利共赢的时代，政治多极化、经济全球化和国际关系民主化进程不可逆转，人类命运与共已经成为必须接受的现实。中美作为两个大国，对人类繁荣发展担负着重要责任。通过合作共同开启人类发展的新纪元，还是滑入大国冲突对抗的深渊，是两国必须回答好的世纪之问。跳出谁赢谁输的狭隘视角，追求人类一起赢的高尚目标，应该成为新时代中美两国的共同追求。

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